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气温降低 当心血压“走高”

2020-10-07 点击:14

10月8日是第23个全国高血压日,今年的宣传主题是“18岁以上知晓血压”。10月6日,沈阳市卫生健康服务中心专家陈雅梦介绍,在疫情防控常态化下,市民对血压的控制不能放松。近期气温逐渐降低,血压则可能要“走高”了,除了谨遵医嘱长期和规律服用降压药外,还可以通过健康的生活方式来帮助改善高血压。

  限盐减重

  多摄入1克,高压上升2mmHg

  盐的摄入量与高血压呈正相关,即人体中盐摄入越多,血压水平就越高。一般情况下,日均摄盐量每增加1克,平均高压上升2毫米汞柱(mmHg),低压上升1.7毫米汞柱。

  世界卫生组织建议每人每天摄盐量不得超过5克。这里的5克,不仅指食盐的量,还包括味精、酱油等含盐调料和食品中的盐量。平常生活中,我们可以通过“限盐勺”来控制摄盐量。若没有“限盐勺”,则可以参考啤酒瓶盖,一啤酒瓶盖食盐大约是2克。

  身体质量指数(BMI)的计算方法为:BMI=体重(公斤)/身高(米)^2,BMI≥25为超重,BMI≥27为肥胖。肥胖者体重减轻10公斤,收缩压可下降5~20mmHg。因此,人们平时应减少摄入富含油脂和高糖的食物,限量使用烹调油,多吃蔬菜和水果。建议少吃快餐,尽量在家中就餐,这样有利于控制脂肪、盐和糖的摄入量。

  适度运动

  每天半小时,降压4~9mmHg

  陈雅梦介绍,运动可以促进血液循环,降低胆固醇生成;能增强肌肉、骨骼,减少关节僵硬的发生;能增加食欲,促进肠胃蠕动,预防便秘,改善睡眠。养成持续运动的习惯,最好是做有氧运动,散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳都是较为可取的有氧运动,可有效降低血压。每周运动5~7天,每天中等强度运动半小时,可使血压下降4~9mmHg。

  运动之外,规律的作息对控制血压有所帮助。早晨醒来,不要急于起床,可以先在床上仰卧,活动一下四肢和头颈部,伸一下懒腰,使肢体肌肉和血管平滑肌恢复适当张力,以适应起床时的体位变化,避免引起头晕。然后慢慢坐起,稍微活动几次上肢后再下床活动,这样血压不会有太大波动。中午可以小睡一会儿,使身体进入放松状态,有利于降压。晚上,则需按时就寝,不能熬夜。

  戒烟限酒

  吸1支烟,收缩压增加10~25mmHg

  有研究证明,吸1支烟后,心率每分钟增加5~20次,收缩压增加10~25mmHg。长期大量吸烟还会造成大动脉粥样硬化,小动脉内膜逐渐增厚,使整个血管逐渐硬化。陈雅梦介绍,无高血压的人戒烟,可预防高血压的发生,有高血压的人更应戒烟。另外,高浓度的乙醇会导致动脉硬化,加重高血压。当长期大量饮酒者限制酒精摄入量时,其血压水平明显降低。

  高血压患者的心理表现是紧张、易怒、情绪不稳,这些又都是血压升高的诱因。患者可通过改变自己的行为方式,培养对自然环境和社会的良好适应能力,避免情绪激动及过度紧张、焦虑,遇事要冷静、沉着。当有较大的精神压力时应设法释放,可以向朋友、亲人倾吐或参加轻松愉快的业余活动,还可以听听音乐或寄情于花草自然,使自己生活在最佳境界中,从而维持稳定的血压。